Η δίαιτα Ducan για απώλεια βάρους έχει 4 φάσεις με αυστηρούς (αλλά απλούς) κανόνες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Παρατηρώντας τη δίαιτα πρωτεΐνης του Pierre Dukan, μπορείτε να ανοικοδομήσετε ανώδυνα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να κάνετε τη φιγούρα του meta σας. Η λεπτομερής περιγραφή της μεθόδου μας θα σας διδάξει πώς το μενού Ducan Diet για κάθε μέρα και πώς να υπολογίσετε το βάρος και να συνεχίσετε κάθε φάση του συστήματος.
Κανόνες διατροφής
Για διασημότητες, η αναζήτηση μιας συγκεκριμένης διατροφής για να διατηρήσετε τον εαυτό σας με τη μορφή είναι μέρος της δουλειάς τους. Πόσοι ηθοποιοί και τραγουδιστές προετοιμάζονται για δουλειά, λεπτό. Και όσο ταχύτερα μπορούν να έρθουν σε καλή κατάσταση, τόσο το καλύτερο γι 'αυτούς. Αυτό είναι όπου οι δίαιτες, όπως η διατροφή του Ducan, είναι πολύ δημοφιλείς. Οι πιο διάσημοι υποστηρικτές αυτής της διατροφής είναι η Kate Middleton και η Jennifer Lopez.
Η ουσία της διατροφής είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε άνθρακα, αλλά με υψηλό σχέδιο περιεχομένου πρωτεϊνών για τη διατροφή, μια παρόμοια διατροφή των atkins, η οποία χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις.
Ποια είναι η διατροφή του Ducan και πώς λειτουργεί;
Ο Pierre Dukan, ένας Γάλλος γιατρός που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους, δημιούργησε μια δίαιτα στη δεκαετία του 1970, αφού εμπνεύστηκε από τον ασθενή με πόνο παχυσαρκία. Ο άνθρωπος είπε στον γιατρό ότι θα μπορούσε να εγκαταλείψει τα πάντα αν τον βοηθά να χάσει βάρος, εκτός από το κρέας.
Το 2000, ο Dukan δημοσίευσε ένα βιβλίο στο οποίο παρουσιάστηκε μια διατροφή, με βάση την εμπειρία του με τους ασθενείς. Το βιβλίο έχει φτάσει στην παγκόσμια δημοτικότητα. Περισσότερα από 3 εκατομμύρια αντίτυπα πωλήθηκαν σε όλο τον κόσμο.
Πρώτον, η δίαιτα σας βοηθά να μάθετε ποιο είναι το "αληθινό σας βάρος". Ο υπολογισμός του "αληθινού βάρους" λαμβάνει υπόψη το φύλο, την ηλικία σας, το ιστορικό απώλειας βάρους και έναν αριθμό άλλων παραγόντων. Τότε θα είναι ο στόχος σας. Αυτή η διατροφή περιέχει τέσσερις φάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το βάρος στόχου σας, σύμφωνα με τον ιστότοπο διατροφής. Η διάρκεια κάθε φάσης εξαρτάται από το "πραγματικό βάρος" σας.
Φάση επίθεσης
Η πρώτη και πιο επιθετική φάση μοιάζει με μια δίαιτα υψηλής λευκής δίαιτας (μπορείτε να πετάξετε ακόμη και 1 κιλά την ημέρα) μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 10 ημέρες, ανάλογα με τον αριθμό των κιλών από τα οποία πρέπει να απαλλαγείτε. Σας επιτρέπεται να τρώτε μόνο άπαχες ζωικές πρωτεΐνες σε απεριόριστες ποσότητες σε όλη τη φάση. Θα πίνετε επίσης από 6 έως 8 φλιτζάνια νερό και θα φάτε 1,5 κουταλιές σούπας βρώμης ανά ημέρα.
Τι μπορείτε να φάτε - όλα τα είδη άπαχου κρέατος.
Πώς να σχεδιάσετε μια φάση επίθεσης:
- 1-2 ημέρες, εάν πρέπει να πετάξετε λιγότερο από 5 κιλά.
- 3-4 ημέρες εάν θέλετε να χάσετε από 5 έως 9 κιλά.
- 5-6 ημέρες, εάν πρέπει να χάσετε από 10 έως 18 κιλά.
- 7-8 ημέρες, αν χρειαστεί να χάσετε περισσότερα από 18 κιλά.
Τους κανόνες της φάσης επίθεσης με τους οποίους πρέπει:
- Πιείτε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού κάθε μέρα για να αποφύγετε την υπερβολική εργασία των νεφρών και της αφυδάτωσης. Η διατροφή του Ducan είναι μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης, οπότε η προστασία των νεφρών είναι πολύ σημαντική.
- Φάτε 1,5 κουταλιές της σούπας. βρώμη πίτουρα την ημέρα. Μπορείτε να τα αναμίξετε με χαμηλό γιαούρτι ή σε οποιαδήποτε μορφή όπως θέλετε.
- Περπατήστε περίπου 20 λεπτά την ημέρα. Αυτή είναι η μόνη εκπαίδευση που απαιτείται και συνιστάται από τον συντάκτη της διατροφής.
- Εάν μετά τις πρώτες 5 ημέρες δεν θα δείτε περαιτέρω αποτελέσματα, μεταβείτε στη φάση 2, ακόμη και αν σχεδιάσατε τη φάση της επίθεσης περισσότερο.
- Μπορείτε να φάτε όσα προϊόντα θέλετε αν αναφέρονται στη λίστα:
- Βόειο κρέας, μοσχάρι ή κουνέλι
- Κοτόπουλο και Τουρκία χωρίς δέρμα ή το εξωτερικό τμήμα των φτερών (που δεν είναι πολύ λίπος)
- Βόειο κρέας, μοσχάρι ή κοτόπουλο
- Οποιοδήποτε ψάρι (εκτός από τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα σε λάδι ή σάλτσα)
- Μαλάκια και καρκινοειδή
- Έως 2 ολόκληρα αυγά την ημέρα ή απεριόριστη ποσότητα πρωτεϊνών αυγών
- Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα
- Γλυκαντικά (εκτός από φρουκτόζη), βότανα, ξύδι, σκόρδο, μουστάρδα, φυσικό κέτσαπ χωρίς ζάχαρη (μέτρια), κρεμμύδια (ως μπαχαρικά), χυμό λεμονιού (όπως μπαχαρικά, όχι για κατανάλωση) και άλλα μπαχαρικά
- Τσίχλα ζάχαρης
Τι πρέπει να αποφευχθεί
- Φρούτα
- λαχανικά
- Σιτηρά (εκτός από βρώμη)
- Γλυκός
- Λίπος
- Αλκοόλ
Η φάση επίθεσης αρχίζει επίσης με ένα γρήγορο περίπατο 20 λεπτών κάθε μέρα.
Κατά προσέγγιση σχέδιο εξουσίας για την ημέρα για το στάδιο της επίθεσης
- Πρωινό: Ένα τμήμα του τυριού χαμηλής βάσης
- Μεσημεριανό: Sharp Kicken Kebabs
- Δείπνο: Κοτόπουλο και χυλοπίτες του Shireaki
Η φάση της εναλλαγής
Το δεύτερο στάδιο της διατροφής διαρκεί όσο χρειάζεται για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος. Μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα, ένα μήνα, και ακόμη και αρκετούς μήνες, ανάλογα με το στόχο. Αυτή είναι η περίοδος που μπορείτε να αρχίσετε να προσθέτετε λαχανικά στη διατροφή σας. Θα εναλλάσσεστε μια μέρα καθαρά μόνο διατροφής πρωτεϊνών και μία ημέρα διατροφής πρωτεΐνης αναμεμειγμένη με λαχανικά, καθώς θα αυξήσετε την ποσότητα του πίτουρου βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα. Το μήκος φάσης βασίζεται στο χρονοδιάγραμμα των 6 ημερών για κάθε κιλό που θέλετε να χάσετε και στις περισσότερες περιπτώσεις τη διάρκεια των 1 έως 12 μηνών.
Για να βοηθήσετε με την απώλεια βάρους, οι υποστηρικτές της διατροφής του Ducan συνιστούν 30 λεπτά γρήγορα περπάτημα κάθε μέρα.
Τι μπορείτε να φάτε
- Όλοι οι τύποι άπαχου βοείου κρέατος, χοιρινού κρέατος, αρνιού ή οποιουδήποτε άλλου κόκκινου κρέατος
- Κοτόπουλο
- Ψάρια και μαλάκια
- Οι χορτοφαγικοί σκίουροι, συμπεριλαμβανομένης της σόγιας, του tofu κ.λπ.
- Χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί cottage, γάλα, τυρί κρέμας, ελληνικό γιαούρτι, ξινή κρέμα και ricotta
- Νερό
- λαχανικά όπως φυλλώδη χόρτα, ριζικές καλλιέργειες, μανιτάρια, κρεμμύδια, μπρόκολο και κουνουπίδι
- 2 κουταλιές της σούπας. βρώμη
- Shirataki
- 1 κουταλάκι του γλυκού πετρελαίου ανεφοδιασμού πετρελαίου
Κανόνες για το δεύτερο στάδιο με το οποίο πρέπει:
- Αυξήστε την κατανάλωση βρώμης σε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα.
- Αυξήστε το χρόνο περπατήματος σε 30 λεπτά.
- Εναλλακτικά μία μέρα με προϊόντα μόνο από την πρώτη φάση, με μια μέρα με προϊόντα από τα πρώτα + λαχανικά από αυτή τη λίστα:
- Αγκινάρα
- Σπαράγγι
- Μελιτζάνα
- Τεύτλα (σε μέτριες ποσότητες)
- Μπρόκολο;
- Βρυξέλλες
- Λάχανο
- Καρότα (μέτρια)
- Κουνουπίδι
- Σέλινο
- Ραδίκι
- Κολοκύθι
- Αγγούρι
- Ανηθο
- Φασόλια
- Κρεμμύδια
- Μανιτάρια
- Κρεμμύδι
- Πιπέρι
- Κολοκύθι
- Ραπανάκι
- Φύλλα σαλάτας
- Οξαλίδα
- Φασόλια σόγιας
- Σπανάκι
- Ντομάτες
- Γογγύλι
Τι πρέπει να αποφευχθεί
- Φρούτα
- Αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες και καλαμπόκι
- Σιτηρά
- Γλυκός
- Λίπος
- Αλκοόλ
Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα για το στάδιο της εναλλαγής
- Πρωινό: ομελέτα με καπνιστό σολομό
- Μεσημεριανό: Lengers στα φύλλα της σαλάτας
- Δείπνο: Κρέμα κρέατος με μανιτάρια
- Το αλκοόλ απαγορεύεται κατά την πρώτη και τη δεύτερη φάση.
- Ο καφές και το τσάι επιτρέπονται σε οποιοδήποτε στάδιο της διατροφής του Ducan, αλλά χωρίς να προσθέτουμε ζάχαρη. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε χαμηλό -λιτό γάλα στον καφέ σας, αν θέλετε.
Φάση στερέωσης
Μετά τις δύο πρώτες φάσεις σας βοήθησαν να χάσετε βάρος, περισσότερες ομάδες τροφίμων εμφανίζονται σταδιακά στο στάδιο καθορισμού. Αυτή η φάση διαρκεί δέκα ημέρες για κάθε χαμένο κιλό και έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει την επιστροφή βάρους.
Θα συνεχίσετε να τρώτε άπαχο πρωτεΐνες και νεκρανικά λαχανικά, καθώς και μερικούς υδατάνθρακες και λίπη, και μία μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να είστε καθαρά πρωτεΐνες. Το τμήμα του πίτουρα - 2 κουταλιές της σούπας. ανά ημέρα.
Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον 25 λεπτά με γρήγορο ρυθμό κάθε μέρα.
Αυτή είναι η στιγμή που έχετε φτάσει στο επιθυμητό βάρος. Τώρα μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε (ναι, οτιδήποτε) χάρη στο εξαπατημένο γεύμα, αλλά για να μην κερδίσετε βάρος πίσω, πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα συστήματα ισχύος σίγουρα:
- Για κάθε χαμένο κιλό πρέπει να βρίσκεστε σε αυτή τη φάση για 10 ημέρες. Έτσι, τα απορριπτόμενα 10 κιλά σημαίνουν ότι πρέπει να βρίσκεστε στο στάδιο καθορισμού εντός 100 ημερών.
- Πρέπει να τρώτε τουλάχιστον ένα φρούτο κάθε μέρα. Μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε φρούτα εκτός από μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα και κεράσια.
- Μπορείτε να φάτε έως και 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως την ημέρα.
- Μπορείτε να προσθέσετε έως και 40 γραμμάρια τυριού στη διατροφή σας για κάθε μέρα.
- Σας επιτρέπεται να τρώτε 2 μερίδες (220 g) προϊόντων με περιεχόμενο υψηλού αμύλου την εβδομάδα. Μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ ζυμαρικών (Al-Dent), ρύζι ολικής αλέσεως, φακές ή φασόλια. Αποφύγετε τις πατάτες και το λευκό ρύζι.
- Μία φορά την εβδομάδα μπορεί να έχετε χοιρινό ή αρνί.
- Θα πρέπει να έχετε μια μέρα καθαρής πρωτεΐνης κάθε εβδομάδα (επιτρέπονται μόνο προϊόντα στο στάδιο της επίθεσης). Συνιστάται να επιλέξετε την Πέμπτη, αλλά δεν απαγορεύεται να επιλέξετε άλλες μέρες.
- Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να κάνετε το εξαπατημένο γεύμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε, από την πίτσα ή τις πατάτες του freris έως το παγωτό και το κέικ σοκολάτας. Υπάρχουν όμως ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Οι τιμές πρέπει να είναι λογικές!
- Θα πρέπει να υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του εξαπατημένου γεύματος, τουλάχιστον για μια μέρα.
- Απολαύστε γεύσεις και μην βιαστείτε.
- Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να μαγειρέψετε τον εαυτό σας στο σπίτι.
Τι μπορείτε να φάτε
- από 1 έως 2 μερίδες φρούτων την ημέρα (εκτός από τα ακόλουθα)
- 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως την ημέρα
- 40 g στερεού τυριού
- Από 1 έως 2 μερίδες προϊόντων αμύλου την εβδομάδα
- Από 1 έως 2 εξαπατήσει γεύμα (συμπεριλαμβανομένου μόνο 1 τμήματος του καθενός: ένα σνακ, το κύριο πιάτο, το επιδόρπιο και το ποτήρι κρασί) την εβδομάδα
- 2 κουταλιές της σούπας. βρώμη πίτουρα την ημέρα
Τι πρέπει να αποφευχθεί
- Μπανάνες
- Σταφύλι
- Σύκο
- Κεράσι
- Αλκοόλ (εκτός από ένα ποτήρι κρασί στο Cheat Meal)
- Ζάχαρη
Κατά προσέγγιση σχέδιο ισχύος για την ημέρα για το στάδιο της ενοποίησης
- Πρωινό: ομελέτα με λαχανικά και τυρί
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο-γκρι σε φύλλα σαλάτας με χόρτα
- Δείπνο: καβούρι και ντομάτα
Φάση σταθεροποίησης
Αυτό το σύνολο κανόνων ισχύος για τη ζωή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα αποτελέσματα και να ζήσετε με πλήρη ισχύ.
Το τελικό στάδιο διαρκεί ατελείωτα και προορίζεται να σας βοηθήσει να μην κερδίσετε βάρος ξανά. Είναι πολύ παρόμοιο με το στάδιο καθορισμού, αλλά σας επιτρέπει να χαλαρώσετε λίγο με υδατάνθρακες και λίπη. Μια μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι καθαρά πρωτεΐνη και κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε 3 κουταλιές της σούπας. βρώμη πίτουρα.
Επίσης, ασκήστε 20 λεπτά γρήγορου περπατήματος κάθε μέρα και συνιστάται η άσκηση ενεργών μεθόδων κίνησης, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε μια σκάλα αντί για ανελκυστήρα.
Χρησιμοποιήστε τις ίδιες συστάσεις όπως στο στάδιο της ενοποίησης για να σχεδιάσετε τρόφιμα.
Τι μπορείτε να φάτε
- από 1 έως 2 μερίδες φρούτων την ημέρα (εκτός από τα ακόλουθα)
- 2 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως την ημέρα
- 40 g στερεού τυριού
- Από 1 έως 2 μερίδες προϊόντων αμύλου την εβδομάδα
- Από 1 έως 2 εξαπατήσει γεύμα (συμπεριλαμβανομένου μόνο 1 τμήματος του καθενός: ένα σνακ, το κύριο πιάτο, το επιδόρπιο και το ποτήρι κρασί) την εβδομάδα
- 3 κουταλιές της σούπας. βρώμη πίτουρα την ημέρα
Τι πρέπει να αποφευχθεί
Δεν απαγορεύονται τα προϊόντα, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να παρακολουθείτε προσεκτικά τμήματα.
Εδώ είναι οι τρεις κανόνες για τη ζωή, χωρίς τους οποίους δεν είναι δυνατόν η αποτελεσματική απώλεια βάρους με τη μέθοδο του γαλλικού διατροφολόγου:
- Μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να έχετε μια καθαρά πρωτεϊνική ημέρα.
- Φάτε 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Bran καθημερινά για να αποφευχθεί η έλξη σε επιβλαβή φαγητό.
- Μείνετε ενεργοί και περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Εάν δεν έχετε χρόνο (αυτό που είναι πραγματικά δύσκολο να πιστέψετε), απλά να είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρησιμοποιώντας μια σκάλα αντί για ανελκυστήρα ή πηγαίνετε και μην οδηγείτε σε μικρές αποστάσεις.