Κάθε πολιτισμένος άνθρωπος άκουσε για τη διατροφή του Ducan. Πολλοί έχουν ήδη ασκήσει, άλλοι είδαν βίντεο στην τηλεόραση ή στο YouTube. Η διατροφή έχει εκατομμύρια οπαδούς και τον ίδιο αριθμό αντιπάλων.
Μερικοί γιατροί δηλώνουν ανοιχτά τη βλάβη της στην υγεία, αλλά ο ιδρυτής υπόσχεται μια ανώδυνη να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά και να διατηρεί το αποτέλεσμα για τη ζωή. Ποιο από αυτά έχει δίκιο; Και τι είναι πραγματικά ένα τόσο δημοφιλές σύστημα ενέργειας;
Την ουσία και τις αρχές της διατροφής
Ας ξεκινήσουμε με την ιστορία της εμφάνισης. Η δίαιτα ονομάζεται από τον προγραμματιστή της, τον Γάλλο γιατρό διαιτολόγο Pierre Ducan. Αυτό το αξιοσέβαστο άτομο έχει ήδη ξεπεράσει τα 70, αλλά φαίνεται υπέροχος και οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ο διατροφολόγος ισχυρίζεται ότι αυτή είναι η αξία του συστήματος ηλεκτρικής ενέργειας που δημιούργησε.
Μεταξύ των οπαδών του, των παγκόσμιων αστέρων και των διασημοτήτων. Ιδιαίτερη φήμη στο Ducan έφερε το βιβλίο, που δημοσιεύθηκε στην αρχή του μηδέν, "Δεν ξέρω πώς να χάσω βάρος". Στη συνέχεια, ο άγνωστος διατροφολόγος προσέφερε για πρώτη φορά στον κόσμο μια δίαιτα πρωτεΐνης ως μέθοδο θεραπείας της παχυσαρκίας για πρώτη φορά. Το βιβλίο έγινε αμέσως μπεστ σέλερ και μεταφράστηκε σε πολλές γλώσσες.
Για να επιτευχθεί πραγματικά εκπληκτικά αποτελέσματα, ο Δρ Pierre Dukan ανέπτυξε μια σειρά αρχών που αποτελούσαν τη βάση της διατροφής:
Ο υπολογισμός της Calia και οι σκληροί, μη συστηματικοί περιορισμοί στα τρόφιμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν την παχυσαρκία. Η διατροφή θα πρέπει να κατασκευαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να μην λαμβάνει ουσίες από τις οποίες δημιουργεί ένα λιπαρό στρώμα, δηλαδή γρήγορους υδατάνθρακες και λίπη.
Δεν υπάρχουν περιορισμοί για το πόσες φορές την ημέρα πρέπει να φάτε ή τι ώρα. Το σώμα πρέπει να λαμβάνει τρόφιμα κατόπιν αιτήματος.
Μια ποικιλία μενού πρωτεϊνών, το οποίο περιλαμβάνει τόσο προϊόντα κρέατος όσο και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Η κατανομή είναι απαράδεκτη! Ωστόσο, επιτρέπεται να πάει νωρίτερα από το ένα στάδιο στο άλλο.
Βεβαιωθείτε ότι χρειάζεστε φαγητό με σκληρές ίνες έτσι ώστε τα έντερα να λειτουργούν σταθερά. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ίνες ή πίτουρο.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες οδηγεί σε αφυδάτωση. Πιείτε πολύ νερό όλη την ημέρα!
Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί την υγεία και υποστηρίζει τον μεταβολισμό. Εάν δεν υπάρχει τρόπος ή δύναμη να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, για να αρχίσετε να αρνείται τον ανελκυστήρα και να αρχίσετε να περπατάτε. Σταδιακά προσθέστε καταλήψεις, ασκήσεις τύπου και άλλες ομάδες μυών.
Στάδια της διατροφής του Ducan
Πολλοί, που συναντούν πρώτα τη διατροφή του Ducan, χάνονται ελαφρώς από ακατανόητους όρους. Τι έχει να κάνει η "επίθεση" με αυτό και ποιος πρέπει να επιτεθεί;
Το μυστικό είναι απλό. Για να αποκτήσετε αποτελέσματα και τη διατήρησή τους, θα πρέπει να ξεπεράσετε διάφορα στάδια ή, όπως καλούνται επίσης, φάσεις:
Επίθεση.
Εναλλαγή.
Διόρθωση.
Σταθεροποίηση.
Είναι ο αριθμός των κιλών που θέλετε να επαναφέρετε και η διάρκεια καθεμιάς από τις φάσεις, τις οποίες θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα παρακάτω, θα εξαρτηθεί. Και τώρα μπορείτε να υπολογίσετε προσωπικά τη διάρκεια της διατροφής του Ducan για τον εαυτό σας, χρησιμοποιώντας τον επόμενο τραπέζι.
Επίθεση
Εναλλαγή
Διόρθωση
5 κιλά
3 ημέρες
6 ημέρες
10 ημέρες
10 κιλά
4 ημέρες
8 ημέρες
15 ημέρες
15 κιλά
5 ημέρες
10 ημέρες
20 ημέρες
20 κιλά
6 ημέρες
12 ημέρες
25 ημέρες
Η διάρκεια της φάσης σταθεροποίησης δεν είναι εγγεγραμμένη στον πίνακα, καθώς λειτουργεί ως εγχειρίδιο για τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Επίθεση κατάστασης
Στη φάση επιτρέπεται μόνο η πρωτεΐνη τροφής στη διατροφή του Dukan. Για την υγεία, η διατροφή των πρωτεϊνών είναι επικίνδυνη. Χαίρομαι που αυτό είναι το συντομότερο στάδιο σε ολόκληρη τη διατροφή.
Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις του ίδιου του Pierre Ducan, οι οποίες πρέπει να παρατηρηθούν σε αυτό το στάδιο:
Πρώτα απ 'όλα, αξιολογήστε λογικά το βάρος που πρέπει να χάσετε. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στην επίσημη ιστοσελίδα της διατροφής και εισαγάγετε τα δεδομένα σας σε ειδική φόρμα για τον υπολογισμό. Θα λάβετε μια απάντηση με τη μορφή ηλεκτρονικής επιστολής με όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και συστάσεις.
Μην σφίξετε αυτή τη φάση για περισσότερο από 3-6 ημέρες. Σε ακραίες περιπτώσεις, αυξάνετε κατά ένα και μισό έως δύο φορές το επόμενο στάδιο, αφού κατά τη διάρκεια αυτού θα χάσετε επίσης βάρος, αν και όχι τόσο ενεργά.
Πιείτε πολλά υγρά.
Τρώτε τουλάχιστον δύο κουταλιές από ίνες ή πίτουρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην σπάσουν το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα. Αυτό μπορεί να γίνει με άδειο στομάχι πριν από τα γεύματα.
Πάρτε σύμπλοκα βιταμινών-ορυκτών.
Ακολουθήστε την πηγή σας. Εάν γίνει πολύ κακό, διακόψτε τη διατροφή και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Φαίνεται ότι θα μπορούσε να είναι ευκολότερο από την επιλογή προϊόντων μόνο περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αλλά εδώ υπάρχουν αρκετές αποχρώσεις, καθώς ορισμένα προϊόντα περιέχουν υπερβολικό λίπος ή άμυλο.
Διαβάστε προσεκτικά τη λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων στη φάση της επίθεσης παρακάτω:
"Κόκκινο" κρέας: βόειο κρέας, μοσχάρι, κρέας αρνιού, χοιρινό χοιρινό, χαμηλό χοιρινό κρέας, παράταξη.
Κρέας πουλερικών: κοτόπουλο, γαλοπούλα, ορτύκια.
αυγά, αλλά όχι περισσότερο από δύο κρόκους την ημέρα.
Κουνέλι, Nutria, παιχνίδι.
Ψάρια και θαλασσινά: λευκά ψάρια, κόκκινα ψάρια, καλαμάρια, γαρίδες, άλλα θαλασσινά.
αποβουτυρωμένο γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής ισχύος, τυρί tofu.
κρέας σόγιας
Προσπαθήστε να περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ποσότητα αλατιού.
Οποιαδήποτε μπαχαρικά, ξύδι, ξηρά βότανα, μουστάρδα.
ζάχαρη -υποκατάστατα, ζελατίνη, σκόνη ψησίματος για ζύμη.
ένα κρεμμύδι για την ποιότητα των σούπων.
Χυμό λεμονιού και ζέστη για μαρινάδες και ως καρύκευμα για πιάτα.
Η χρήση δημητριακών, λαχανικών και λιπών σε αυτό το στάδιο αντενδείκνυται αυστηρά. Προσπαθήστε να μαγειρέψετε όλα τα πιάτα, να μαγειρέψετε ή να ψήνετε. Σε ακραίες περιπτώσεις, τηγανίστε σε ένα ξηρό τηγάνι. Θα βρείτε το μενού για πέντε ημέρες στην επίθεση στο τέλος του άρθρου.
Φάση εναλλαγή
Το δεύτερο στάδιο της διατροφής του Ducan ονομάζεται εναλλαγή. Είναι σαφές από το όνομα ότι το φαγητό είναι ενσωματωμένο με τέτοιο τρόπο ώστε μια μέρα να παραμένει εντελώς πρωτεΐνη, όπως σε μια επίθεση, και το επόμενο επιτρέπει την προσθήκη μη χωριστά λαχανικά και βότανα. Πιστεύεται ότι η διάρκεια της πρέπει να είναι η πρώτη περίοδος. Ωστόσο, έχετε το δικαίωμα να το επεκτείνετε κατά την κρίση σας, μέχρι να χαθεί ο αναμενόμενος αριθμός κιλών.
Ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες της φάσης της εναλλαγής:
Αυξήστε την κατανάλωση ινών ή πίτουρα σε δυόμισι κουταλιές της σούπας.
Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό και βιταμίνες.
Εισαγάγετε ένα υψηλό περιεχόμενο ινών στη διατροφή.
Εναλλάσσεται μία ημέρα πρωτεΐνης με μια μικτή ημέρα πριν από την απόκτηση του επιθυμητού βάρους.
Το αλάτι εξακολουθεί να απαγορεύεται.
Περπατήστε περισσότερο με τα πόδια.
Με την επιφύλαξη αυτών των κανόνων και μενού (βλ. Παρακάτω), θα χάσετε έως και ένα κιλό την εβδομάδα εκτός από το ήδη χαμένο βάρος.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Στη φάση της εναλλαγής, επιτρέπονται απολύτως όλα τα προϊόντα για την επίθεση.
Επιπλέον, λαμβάνετε μια επιπλέον λίστα:
ψωμί ολικής αλέσεως?
Φασόλια και σπαράγγια.
ορείχαλκο, κρεμμύδια.
μανιτάρια?
Λαχανικά: αγγούρια, ντομάτες, μελιτζάνα, γλυκιά πιπεριά, κολοκυθάκια, καρότα, κολοκύθα, τεύτλα, σέλινο, ραπανάκια, ραπανάκια, αβοκάντο.
Λάχανο (λευκό, έγχρωμο, Πεκίνο, μπρόκολο).
Σαλάτα, σπανάκι, όλα τα είδη πράσινου.
ραδίκι;
κέτσαπ;
το κρασί όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα (πιο συχνά για μαριναρίσματα και σάλτσες).
Αποκριτικό κακάο.
Χαμηλή κρέμα.
κρύο συμπίεση ελαιόλαδο όχι περισσότερο από μια κουταλιά της σούπας ανά ημέρα.
Χαμηλές ποικιλίες στερεών τυριών όχι περισσότερο από μία φορά την ημέρα και όχι περισσότερο από 40 g.
Απαγορευμένα προϊόντα
Αλλά τα ακόλουθα προϊόντα αποφεύγουν κατηγορηματικά:
μπιζέλια, φασόλια, φακές, φασόλια.
καρύδια;
ελιές και ελιές.
καλαμπόκι;
πατάτα.
Φάση στερέωσης
Το πιο "ευχάριστο" στάδιο της διατροφής του Ducan είναι η φάση ενοποίησης. Επιτρέπεται να εισάγει σταδιακά μακαρόνες στερεών ποικιλιών στο μενού. Κάντε το προσεκτικά και λάβετε υπόψη την ημέρα της δόσης των θερμίδων. Επιπλέον, συνεχίζετε να χάσετε βάρος, αλλά θα είναι ήδη περίπου 200-500 γραμμάρια την εβδομάδα. Με μεγάλο αρχικό βάρος, μπορεί να διατηρηθεί μια τάση ενός χιλιόγραμμα. Ωστόσο, το καθήκον αυτής της φάσης, ωστόσο, δεν είναι σε απώλεια βάρους, αλλά η ενοποίηση του αποτελέσματος.
Φροντίστε να ακολουθήσετε τις συστάσεις του Δρ Ducan:
Τώρα είναι απαραίτητο να φάτε τουλάχιστον τρεις κουταλιές από ίνες ή πίτουρο ανά ημέρα.
Συνεχίζουμε να πίνουμε νερό και βιταμίνες.
Μπορείτε να αποδυναμώσετε τον έλεγχο του αλατιού και την πηγή σας.
Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.
Μία φορά την εβδομάδα, αντέξτε εντελώς την ημέρα της πρωτεΐνης, όπως το Naatake. Η Πέμπτη θεωρείται κλασική. Αλλά αυτό είναι κατά την κρίση σας.
Επιτρέπεται δύο φορές την εβδομάδα για να μετατρέψετε ένα γεύμα σε μικρές διακοπές και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας νόστιμο.
Προσπαθήστε να συνεχίσετε να τρώτε βραστά, ψημένα ή ατμικά τρόφιμα.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Και εδώ είναι μια λίστα με προϊόντα που επιτρέπεται να εισέλθουν στο μενού σας στο στάδιο καθορισμού:
τρία κουταλάκια του γλυκού μέλι ανά ημέρα.
βρώμη χωρίς γλάσο.
εποχιακά φρούτα και μούρα.
μπιζέλια, φασόλια, φακές, φασόλια.
καρύδια;
ελιές και ελιές.
καλαμπόκι;
Macarone από στερεές ποικιλίες ποικιλιών σίτου.
Όλοι οι τύποι ρυζιού.
είδος σίκαλης;
Ένα ζευγάρι φέτες συνηθισμένου ψωμιού.
Απαγορευμένα προϊόντα
Και μην ξεχνάτε ότι τα επόμενα προϊόντα εξακολουθούν να απαγορεύονται:
Προϊόντα μακαρόνης από ποικιλίες μαλακού σιταριού.
ζαχαροπλαστικής, αρτοσκευάσματα, γλυκά.
Μερικά φρούτα: σταφύλια, μπανάνες, σύκα.
Φάση σταθεροποίησης
Η σταθεροποίηση, σύμφωνα με τον κ. Dukan, είναι σχεδόν η πιο σημαντική φάση της διατροφής. Στην πραγματικότητα, ούτε καν ένα από τα στάδια, αλλά ένας τρόπος ζωής. Η συμμόρφωση με τους κανόνες του τέταρτου σταδίου όχι μόνο θα προστατεύσει τη μέση από την επιστροφή των χαμένων κιλών, αλλά και θα ομαλοποιήσει πλήρως τον μεταβολισμό. Πόσος χρόνος θα αφιερώσετε τους κανόνες για τη σταθεροποίηση, θα παραμείνετε ελκυστικοί, λεπτοί και υγιείς.
Θα μελετήσουμε τους κανόνες της τέταρτης φάσης:
Συνεχίστε να ακολουθείτε την αρχή της κλασματικής διατροφής.
Αφήστε τον εαυτό σας να φτιάξετε μικρές "διακοπές του στομάχου" και υπάρχουν ό, τι θέλετε. Αλλά ας είναι μόνο ένα από τα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα.
Ακολουθήστε τον κανόνα της ημέρας "πρωτεΐνης" μία φορά την εβδομάδα. Αυτή η μέρα πρέπει να αποτελείται μόνο από αυτά τα πιάτα που μπορείτε να φάτε στην επίθεση
Πιείτε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα, ομοιόμορφα τα διανέμοντάς τα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Κάθε μέρα παίρνετε τουλάχιστον δύο κουταλιές από ίνες για καλή πέψη.
Μετακινήστε περισσότερο και περπατήστε. Ξεκινήστε να τρέχετε με έναν δειλό ή να εγγραφείτε για το γυμναστήριο.
Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και νικοτίνης. Η εξαίρεση είναι ένα ποτήρι ξηρό κρασί στο δείπνο ή ένα εορταστικό δείπνο.
Συνταγές πιάτων Ducan
Φέρνουμε στην προσοχή σας αρκετές συνταγές πιάτων. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι καθολικοί και κατάλληλοι για όλες σχεδόν τις δίαιτες Ducan.
Συνταγή Νο. 1: Okroshka
Συστατικά:
Χαμηλή kefir χωρίς πρόσθετα γεύσης ή Ayran.
κοτόπουλο ή φιλέτο γαλοπούλας.
αυγά ορτύκια.
χόρτα για γεύση?
αβοκάντο;
άλας;
πιπέρι.
Παρασκευή:
Βράζετε το κρέας. Βράζετε τα αυγά και τα καθαρίστε. Κόψτε σε μικρά αυγά, κρέας και αβοκάντο. Πλύνετε και αλέστε τα χόρτα. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και ρίξτε. Αλατοπίπερο. Ρίξτε το kefir ή το Ayran.
Ως αποτέλεσμα, θα πάρετε ένα νόστιμο πλούσιο πιάτο, το οποίο είναι ιδανικό όχι μόνο για ένα καυτό καλοκαίρι, αλλά και για την "επίθεση".
Συνταγή αριθ. 2: Σούπα θαλασσινών
Συστατικά:
φιλέτο οποιουδήποτε άπαχου ψαριού.
δάπεδο στον λαμπτήρα.
μια χούφτα αποφλοιωμένες γαρίδες.
άλας;
φύλλο δάφνης.
φρέσκα πράσινα για γεύση?
Αρωματικό πιπέρι με μπιζέλια.
Παρασκευή:
Βάλτε τα ψάρια σε ένα τηγάνι, ένα μισό λαμπτήρα και μπαχαρικά. Ρίξτε νερό και βράστε. Μειώστε τη φωτιά και μαγειρέψτε για περίπου δέκα λεπτά. Απενεργοποιήστε τη φωτιά, βγάλτε τα ψάρια και στρέψτε το ζωμό. Ξεχωρίστε τα ψάρια από τα οστά και αποσυναρμολογήστε τις ίνες. Συνδυάστε ψάρια, ζωμό, γαρίδες και βράστε. Αλατοπίπερο. Προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα και βράστε για 1-2 λεπτά.
Αυτή η σούπα είναι ιδανική για τη φάση επίθεσης. Ωστόσο, προσθέτοντας φασόλια και γλυκό πιπέρι, μπορείτε να το εισέλθετε με ασφάλεια σε άλλες φάσεις.
Συνταγή αριθ. 3: Cotock από το Cottage Cheese
Συστατικά:
Ένα πακέτο χαμηλής βάσης τυρί cottage?
Πρωτεΐνη 4 αυγά?
2 κότες.
Τρία τέταρτα του Skim Kefir χωρίς πρόσθετα γεύσης.
μισό ποτήρι πίτουρα από βρώμη.
Σηχρώτης για γεύση?
βανιλλίνη.
Παρασκευή:
Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και χτυπήστε με ένα μίξερ μέχρι να ληφθεί μια ομοιογενής μάζα. Βάλτε τα πάντα σε μια φόρμα που καλύπτεται με χαρτί περγαμηνής και στείλτε στο φούρνο προθερμασμένο σε 180 μοίρες. Ψήστε 40-50 λεπτά.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε αυτό το πιάτο για την επίθεση, τότε αντικαταστήστε τους κρόκους με πρόσθετες πρωτεΐνες.
Συνταγή αριθ. 4: Φασόλια Pitan με ψάρι
Συστατικά:
μια χούφτα φασόλια.
Βουλγαρικό πιπέρι κίτρινο?
2-3 μικρές ντομάτες.
Φύλλα σαλάτας ή λάχανο του Πεκίνου.
Ο Σάρντινς κονσερβοποιήθηκε στο δικό τους χυμό, χωρίς λάδι.
2-3 αυγά ορτυκιών.
Χαμηλή kefir χωρίς πρόσθετα γεύσης.
Μια κουταλιά της σούπας βαλσάμικο ξίδι.
Παρασκευή:
Βράζετε τα αυγά, ξεφλουδίστε τα και κόψτε σε φέτες. Βράζετε τα φασόλια σε αλατισμένο νερό για περίπου 5-6 λεπτά. Σπίξτε τα φύλλα της σαλάτας ή του λάχανου του Πεκίνου και κόβετε αυθαίρετα λαχανικά. Αποστραγγίστε το υγρό από τα ψάρια και ανοίξτε το με ένα πιρούνι, αφαιρώντας το οστό. Ανακατέψτε το κείλι με βαλσαμικό ξύδι, μπορείτε να αλάτι και να προσθέσετε λίγο φρέσκο πράσινο για να δοκιμάσετε. Συνδέστε όλα τα συστατικά στα δοχεία σαλάτας και ανακατέψτε.
Η συνταγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε όλες τις φάσεις διατροφής. Είναι καλύτερο να το εξυπηρετήσετε με παγωμένο.
Συνταγή αριθ. 5: Κλασική Ratatuy
Συστατικά:
κρεμμύδι
Μεσαία μελιτζάνα.
μεσαία κολοκυθάκια.
μεγάλο βουλγαρικό πιπέρι.
2-3 μεσαίες ντομάτες.
σκόρδο;
Provencal Herbs.
ελαιόλαδο;
χυμός λεμονιού;
άλας;
εδάφιο κόκκινο πιπέρι.
Παρασκευή:
Πλύνετε τα λαχανικά. Κόψτε το κρεμμύδι σε μισούς δακτυλίους, μελιτζάνα, κολοκυθάκια και πιπέρι - κύβους. Καθαρίστε τις ντομάτες από τη φλούδα και κόψτε σε φέτες. Spass στο κρεμμύδι χρησιμοποιώντας μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Βάλτε τα υπόλοιπα λαχανικά στο stewpan και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 10-15 λεπτά. Περάστε το σκόρδο μέσω του τύπου. Προσθέστε στα λαχανικά για να είναι σκαλισμένο σκόρδο, μπαχαρικά, βότανα και αλάτι, ανακατέψτε καλά και σιγοβράστε για άλλα 3-5 λεπτά. Απενεργοποιήστε τη φωτιά και πασπαλίστε το πιάτο με χυμό λεμονιού.
Αυτό το πιάτο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για "εναλλασσόμενα" και "ενοποίηση". Μπορείτε να μαγειρέψετε σε ένα διπλό λέβητα. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε όλα τα λαχανικά και βάλτε το χρονοδιακόπτη για 30 λεπτά.
Η διατροφή του Ducan έχει πολλά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, όπως κάθε άλλο σύστημα ενέργειας που βασίζεται σε πρωτεΐνες. Εάν συμμορφώνεστε με τις αρχικές οδηγίες του Δημιουργού και δεν αντέχετε την επίθεση για περισσότερο από 3-5 ημέρες, θα ελαχιστοποιήσετε την πιθανή βλάβη στο σώμα
Και μην ξεχάσετε να ακούσετε το σώμα σας: η κακή υγεία είναι ένα αναμφισβήτητο σήμα για να διακόψετε τη διατροφή!
